źródło węglowodanów

nie!! pełnowartościowy posiłek to źródło białka węglowodanów(najlepiej o jak najniższym ig) źródło zdrowych tłuszczy(oliwa, olej lniany, orzechy) + warzywa

[...] Innowacyjna receptura preparatu oparta jest o najdoskonalsze składniki energetyczne i regulatorowe w zoptymalizowanych dawkach. CZYSTA ENERGIA! VITARGO ACTIVE FIRE to źródło szybko wchłanianych i jednocześnie złożonych węglowodanów, pochodzących w 100% z VITARGO®. Dzięki ich unikatowym właściwościom fizyko-chemicznym nie zalegają w żołądku [...]

Tak tez wlasnie myslalme ze za duzo wegli, ale roznorodnosc posilkow jest ograniczona mocno w moim wypadku. Moge dolozyc ten shake na sniadanie, posilku pelnego raczj enie wcisne bo mama zajeica napsteujace tuz po sobie, wiec na pelen mi nie starczy czasu. Jak zjem duzy poslike przd boksem to go wymiotuje, albo bede mial bol brzucha. To nie jest [...]

[...] A. Dalsze możliwości to między innymi ryba, owoce morza, tran z wątroby dorsza jak również wątroba. Wegetarianie traktują Beta karoten w warzywach jako swoje najważniejsze źródło witaminy A. Jest to dopiero etap wstępny do przekształcenia w witaminę A. Określone choroby jak np. cukrzyca i zaburzenia w funkcjonowaniu tarczycy czynią to [...]

[...] siłowym lub przy ciężkiej przacy fizycznej), komórki dokonują rozpadu białek ustrojowych, pochodzących zwłaszcza z mięśni szkieletowych i wykorzystują wolne aminokwasy jako źródło energii (tzw. aminokwasy BCAA - spalane bezpośrednio w pracujących mięśniach). Po procesie deaminacji (czyli po rozpadzie aminokwasu) szkielety węglowe zostają [...]

czaaaki Dzięki za odpowiedź. Fetę i szynkę traktowałem jako źródło białka, ale nie będę za nimi tęsknił. Co do oliwy to faktycznie bez sensu dodawać ją do tłustej ryby ;] Dzięki za przypomnienie o kaszy ryżu! Całkowicie o nich zapomniałem, a z chęcią zjem z kurczakiem. Co do węglowodanów z samych owoców, masz rację i pewnie nie udałoby mi się mimo [...]

Do szejka na wzmocnienie dodaj jakieś źródło białka i będzie ok. Poza tym zamieniaj też sobie źródła białka/węglowodanów, nie musisz jeść tylko ryżu i kury. Co do samego makro, podbiłbym tłuszcze do 120g kosztem węglowodanów, raczej nie potrzebujesz ich tak dużo skoro Twój jedyny wysiłek fizyczny to 20 min biegania i a6w.

siemka,wiele osob chcac schudnac obcina drastycznie kalorie badz, proboje sie glodzic, a efekt jest odwrotny, do tego zwalnia przemiana materi i kazda dostawa jedzenie do organizmu magazynuje sie jako tluszcz bo organizm chce przetrwac a ty go glodzisz. Jak najszybciej zacznij normalnie jesc,malo a czesto, 5-6 posilkow dla przyspieszenia [...]

1. apropos platkow owsianych, kiedys probowalem i nie bardzo mi smakowaly. Ale czy te musli z suszonymi owocami sa az takie zle....? musli sklepowe jest przetworzone, a w zdrowym odzywianiu unikamy takich produktow owsiane naprawde nie sa takie zle dodajesz do nich orzechy, nasiona slonecznika, dyni, troszke rodzynek, ewentualnie slodzik-ale bez [...]

Wszelkiego typu wędliny/plędwice/szynki do wyrzucenia. Nie bazuj na bułkach razowych. W pierwszy posiłku dodaj źródło białka. Zwiększ ilość węglowodanów/tłuszczy skoro chcesz budować masę musisz ustawić bilans kcal na + tzn około ( 200-300 kcal ) o obserwujesz organizm/lustro, u Ciebie z kolei jest zaledwie około 3000 tysięcy. Nabial typu serki [...]

[...] białka węglowodanów i tłuszczy tak więc tutaj chyba nie ma problemu żadnego żeby sobie to podstawiać do swojego posiłku. ja za to nie Jestem za tym żeby korzystać jako źródło białka właśnie z ciecierzycy czy soczewicy ogólnie jakoś dla mnie białka roślinne nie są pełnowartościowym białkiem wiem że są zwolennicy i mi nic do tego no ale tutaj [...]

Najważniejsza jest dieta. Dlatego też: Generalnie jako źródło węglowodanów powinieneś jeść: płatki owsiane górskie NIEBŁYSKAWICZNE, otręby pszenne lub owsiane wymieszane z płatkami owsianymi górskimi w proporcji 3 : 1 (otręby), ryż brązowy przedtreningowo, ryż biały rozgotowany potreningowo, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza jaglana, makaron [...]

Bialka wychodzi prawie 3g na kg masy ciala, zredukuj do jakis dwoch gram. Wegle musisz podniesc na pewno, tluszcz na poziomie 1,5 chwilowo mozesz zostawic. Od jakiegos poziomu 3000kcal mozesz zaczac ale stopniowo bedziesz to musial podbic, mysle ze jakies 3500 przynajmniej bedzie Twoim zapotrzebowaniem. Zapotrzebowanie na bialko spelniasz, wiec [...]

[...] jezeli przystąpisz w efekcie moich/innych rad do jakiegoś mocniejszego treningu siłowego, tak do 2,5g białka na kg masy ciała. Równiez-co z tłuszczami? Znajdź sobie w diecie źródło zdrowych tluszczy, niech to będą np. migdały albo jakieś inne orzechy...Garśc takich orzechów do ostatniego/przedostatniego posiłku. Widze pewne błędy w twoim planie [...]

Powinieneś szamać ok 3500 kcal. Utrzymując taką dietę waga powinna rosnąć. Niedobory musisz uzupełnić. Brakuje głównie węglowodanów. Nie musisz wywalać żółtek. To cenne źródło witamin i mikroskładników. Po prostu 8 jaj dziennie to lekkie przegięcie. 3 całe jaja dziennie będą ok. Napoje sklepowe odpadają. Jak już musisz pić to może colę zero, [...]

[...] pozyskuje bardzo szybko, bezpośrednio z podstawowego substratu energetycznego. Od momentu spożycia glukozy do momentu wytworzenia energii upływa zaledwie parę minut. To źródło energetyczne można porównać do rozrusznika w samochodzie. Jest niezbędne do uruchomienia innych procesów metabolicznych. Żadna komórka naszego organizmu nie przeżyje [...]

Posiłek przed treningiem musi mieć źródło białka i węglowodanów o niskim IG oraz opcjonalnie źródło tłuszczów (zależy od Ciebie). Białko z ryb, z piersi z kurczaka, wieprzowiny, etc. Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z [...]

[...] . Co do smaku człowiek zawsze pójdzie w kierunku węglowodanów nie wiem czym to jest spowodowane ale tak jest.Dlatego podaż węgli trzeba kontrolować . Im słodsze źródło węgli typu owoce,słodycze tym większy ciąg w tym kierunku i większe braki na ten rodzaj paliwa. Węglowodany pochodzące z warzyw i owoców są niskiej wartości [...]

1. Ten proch zamień na 3-4 jajka 2. Białko w prochu zbędne, jajka jak już jesz to całe, brakuje tutaj źródła węglowodanów złożonych 3. Daj ww złożone + dobre źródło białka, ww proste z banana zbędne w ciągu dnia 4. Znowu brak ww złożonych, oliwa zbędna tutaj, sałatki to lepiej domowej roboty a nie te sklepowe 5. Serek wiejski zamień na normalny [...]

Twaróg produkt reflektujemy głównie jako źródło białka ale posiada też w swoim składzie tłuszcz w ilości zależnej od rodzaju (chłody, tłusty, półtłusty) a także pewną ilość węglowodanów. Jak wpisujesz w aplikacji to musisz też mieć ilość dobową do jakiej masz się dostosować poszczególnymi składnikami. Przy diecie kulturystycznej są najczęściej dwa [...]